4 Hiểu lầm Thường Gặp Khiến Bạn Gặp Khó Khăn Trong Việc Giảm Cân Thành Công

Bạn đã cố gắng giảm cân nhưng chưa thành công? Dưới đây là 4 quan niệm sai lầm về giảm cân có thể là nguyên nhân khiến bạn không đạt được mục tiêu:

1. Chờ đến khi đói mới ăn: Điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và chọn thực phẩm không lành mạnh. Nên ăn đủ bữa để kiểm soát cơn đói và hạn chế lượng calo nạp vào.

2. Uống cà phê giúp giảm cân: Thực tế, nước lọc không giúp giảm cân, mà thói quen uống nước có tác dụng. Uống nước thường xuyên giúp bạn không nạp calo và giảm cảm giác đói.

Thói quen lành mạnh có thể giúp giảm cân, nhưng uống cà phê không hiệu quả như nước lọc. Cà phê là chất kích thích, có thể tăng cường trao đổi chất ban đầu, nhưng thêm đường hoặc kem sẽ gây tích tụ calo thừa. Uống quá nhiều cà phê cũng có thể dẫn đến lo âu, căng thẳng và mất ngủ, ảnh hưởng đến cân bằng hormone và kiểm soát ăn uống. Nên hạn chế uống 3-4 tách cà phê hoặc trà chứa caffein mỗi ngày.

Về nước soda, mặc dù chứa ít calo hơn nước ngọt, nhưng các chất làm ngọt nhân tạo trong soda có thể liên quan đến nguy cơ tăng cân do kích thích thụ thể vị giác ngọt.

Tình trạng mất cân bằng insulin do các chất thay thế đường có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể và làm rối loạn cảm giác no của não. Khi cơ thể bị "lừa" bởi những chất này, bạn có thể thèm ăn hơn và dễ ăn quá nhiều.

Ngoài ra, việc cắt giảm calo quá mức không phải là cách hiệu quả để giảm cân. Thay vào đó, bạn nên giảm lượng calo dư thừa mà không ảnh hưởng đến calo cần thiết cho hoạt động hàng ngày. Khi cắt giảm calo, cơ thể sẽ sử dụng mỡ từ các vùng dễ thấy như tay và chân trước khi giảm mỡ ở bụng hay đùi, dẫn đến mất cơ bắp mà không giảm cân. Do đó, cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với tập luyện thể dục để đốt cháy mỡ hiệu quả.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/4-quan-niem-sai-lam-khien-ban-khong-the-giam-can-thanh-cong-20140820023437222.chn